O cálcio é um mineral essencial para formação de ossos e dentes, principalmente na fase da adolescência.
Você consume a quantidade essencial de cálcio para seu organismo todos os dias?? Você sabe o quanto de cálcio tem que consumir??
Precisamos consumir pelo menos 3 porções de alimentos ricos em cálcio por dia (grupo de leites e derivados). Mas não é somente nos produtos lácteos que encontramos cálcio, mas também em vegetais verde escuros, como brócolis e couve, em feijões, lentilhas, mas neles as quantidades são menores.
O cálcio não somente ajuda na formação de ossos e dentes, mas também na contração muscular, regulação metabólica, secreção de hormônios e neurotransmissores.
Não deixe de tomar um bom café da manha todos os dias, pois é nesta refeição que encontramos a maior parte dos grupos ricos em cálcio. E não se esqueça que alimentos que contém cafeína e fosfatos (refrigerantes e café) dificultam a absorção do cálcio e fazem com que seja eliminados, então não devemos consumi-los em excesso e nem perto das refeições.
Lembre-se de sempre manter uma alimentação saudável, consumindo alimentos variados e evitando excessos de gorduras, frituras e doces e sempre praticar uma atividade física.
Para uma alimentação balanceada procure uma Nutricionista!!!
Tenham um ótimo dia...
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